Став мамой, невольно начинаешь задумываться над тем, как все успевать. Моим спасением в этом вопросе стало сообщество «Успевай с детьми», которое я случайно нашла на просторах Живого Журнала. Оно содержит массу полезной информации о том, как эффективно распределять время маме, чтобы успешно самореализовываться, заботиться о семье, заниматься любимым делом, путешествовать и т.д.

Алена, расскажите о вашем проекте «Успевай с детьми». Как возникла идея его создания? Цель проекта? С чего вы начинали? Кто вас поддерживал?

Идея проекта родилась, когда дочке было около 2-х месяцев. Доченька у нас очень активная и мало спящая с рождения, поэтому вопрос организации времени встал очень остро практически сразу после родов и это при том, что мы с мужем – специалисты в тайм-менеджменте со стажем.

Сразу прочувствовали пробелы в подготовке, начали искать литературу, оказалось, что практически ничего по этой теме нет. За 2 года, конечно, многое изменилось, вышли книги по ТМ для родителей, появилось много проектов на эту тему, но тогда остро ощущалась нехватка качественной информации.

Так мы решили эту информацию собирать и генерироваться в рамках собственного проекта. Название придумал муж, и начинали мы вместе, а как только проект окреп, я взяла его в свои руки.

Муж теперь поддерживает морально. Начинали с первой статьи, с первого тренинга, на который, кстати, записалось 100 человек, что для нас было шоком.

На ваш взгляд, достаточно ли женщине состояться только в роли жены и мамы?

Мне кажется, это очень индивидуально. Для кого-то призвание именно в этом, можно сказать, это профессиональные жены, мамы, хранительницы очага. Именно в этих ролях таким женщинам комфортно и они получают удовольствие и ощущают, что самореализуются. Но таких женщин, по моим наблюдениям, все-таки меньшинство.

Кому-то достаточно добавить хобби, кто-то нуждается в профессиональном развитии. Каждая мама должна разобраться в себе, что для нее важно и стараться находить время на важные дня нее области жизни.

Можно ли еще до рождения ребенка подготовиться к тому, чтобы все успевать после родов и как это сделать?

Да, конечно, более того, обязательно нужно готовиться заранее. Как именно, тут в двух словах трудно сказать, у меня есть целый тренинг на эту тему.

В первую очередь нужно настроиться на полную перестройку привычного жизненного уклада. Порой именно эта перестройка и внутреннее сопротивление переменам мешает молодой маме быстро втянуться в новый ритм.

Поэтому заранее нужно изменить определенные привычки, учиться делать дела «короткими перебежками», разбивая их на части, которые можно уложить в 10-15 минутные интервалы, часто именно столько малыш дает маме времени. Также необходимо максимально закрыть дела, подготовить дом, разобрать старые завалы, распределить обязанности между членами семьи.

Алена, в вашем сообществе много мам, которые работают дома и одновременно с этим занимаются воспитанием детей. Как вы думаете, будущее за фрилансом или еще долгое время будет в приоритете работа в офисе?

Уверена, что у фриланса отличное будущее. Многие передовые компании уже отказываются от дорогих офисных помещений и работают со своими сотрудниками удаленно. Кроме того, растет доля интернет-бизнеса, а значит становятся все более и более востребованными веб-профессии.

Кроме того, многие мамы после декрета совсем не жаждут возвращаться в офис, проводить время в пробках и деток видеть только по выходным. Так что альтернатива офисной работе их очень интересует.

К счастью, сейчас большое количество дистанционных курсов, с помощью которых можно овладеть веб-профессиями и начать строить собственную интернет-карьеру.

Как возникла идея выпускать бесплатный электронный журнал «Успевай с детьми» и оправдала ли она себя? Кто является его авторами?

Проект «Успевай с детьми!» начинался с сообщества в Живом Журнале. До сих пор – это главная площадка проекта. Я очень тщательно подходила всегда к подбору материалов, но специфика Живого Журнала такова, что каждая статья «живет» всего пару дней, а потом уходит глубоко в историю и там ее уже никто не увидит, разве что самые любознательные читатели.

Сейчас, когда количество подписчиков исчисляется тысячами, мне приходит много предложений от читателей, которые тоже хотят войти в коллектив авторов. Отбираю наиболее интересные предложения. Мне важно, чтобы каждая статья не просто содержала полезные советы, но обязательно вдохновляла, подталкивала к действию.

В сообществе «Успевай с детьми» вы не раз делились с читательницами своим опытом. Расскажите, как Вы успеваете с детьми? Какой системы придерживаетесь? Как у вас распределены приоритеты? Каким образом выделяете время на работу? И т.д.

У меня пока одна дочка, сейчас ей 2,5 года, а когда проект начинался, ей только исполнился годик. Я не пытаюсь успеть все, я стараюсь успеть главное. Я достаточно гибко подхожу к планированию, могу легко перестроиться под новые обстоятельства.

Не буду оригинальна, как и большинство работающих мам, у которых нет няни или бабушки под боком, работаю, когда дочка спит или когда с ней папа занимается. Без фанатизма подхожу ко многим вопросам, определяю, что для меня «достаточно хорошо» и не даю волю перфекционизму.

Мы много путешествуем и это очень важная сфера для нашей семьи, поэтому отправными точками семейного планирования всегда являются поездки.

Алена, что вас вдохновляет в обычной жизни?

Конечно, это моя дочка и наша семья. Что касается профессиональной сферы, вдохновляют люди, которые нашли свое призвание и с любовью делают свое дело. И, конечно, путешествия!

Проект «Успевай с детьми» для вас – это работа или любимое хобби?

Очень надеюсь, что это станет моей постоянной работой, и даже не просто работой, а настоящим бизнесом.

Главная проблема многих мам – это найти время на себя. Как вы ее решили?

Не могу сказать, что нашла какой-то волшебный способ. Мне кажется, что проблема не столько во времени, сколько в мотивации. Если ты чего-то очень хочешь, найдешь возможность реализовать в любом случае.

Как вы любите проводить свободное время со своей семьей?

Как я уже писала, мы очень любим путешествовать, и суммарно проводим несколько месяцев в году вне дома. А еще мы любим фотографировать, поэтому путешествия для нас – это два удовольствия в одном.

Маршруты путешествий разные, но неизменные точки на карте – это города, где живут наши с мужем родители, где живут другие члены наших семей. Стараемся регулярно ко всем наведываться, а это уже 4 точки на карте России и ближнего зарубежья. Плюс более дальние путешествия.

Алена, у каждой женщины есть свои слабости. Какие, они у вас?

Вот тут я пококетничаю и не признаюсь. Зачем же признаваться в своих слабостях кому-то, кроме себя?

Какие бы вы дали советы женщинам для того, чтобы они смогли эффективно распределить свое время?

Время – это самое ценное, что у нас есть. Время – это наша жизнь. Цените время, не ждите пока дети вырастут, не ждите пока ситуация изменится, меняйтесь сами, учитесь, ищите свое призвание, ищете, то, что будет Вас вдохновлять и тогда вопросы распределения времени будут решаться намного проще. И всегда помните, что для вас самое главное и в первую очередь посвящайте этому свое время.

Алена, ваши ближайшие планы на будущее. Что планируете, о чем мечтаете?

В ближайших планах реализация нового проекта для мам, связанного с фрилансом, в работе 2 книги по тайм-менеджменту в соавторстве, запись нескольких аудио-тренингов и, конечно, новые маршруты путешествий!

Фотографии из личного альбома Алены Мороз.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

В последние годы интернет переполнен рекламой тренингов для бизнесменов разного уровня. Как понять, где предлагают действительно стоящий инфопродукт, а где «льют воду»? Мы побеседовали с опытным инфобизнесменом, а также интернет-маркетологом Аленой Мороз, автором нескольких успешных проектов в сети и руководителем бизнес-инкубатора. Она рассказала о своем «Бизнес-инкубаторе» и о том, что представляет из себя инфобизнес сейчас и как правильно его вести, чтобы быть востребованным.

Алена, пять лет назад появился ваш первый проект в сети. За это время ваша деятельность расширилась, появилось несколько новых направлений. У вас прекрасное бизнес-образование, опыт директора по маркетингу — открыто множество дорог. Почему вы выбрали именно инфобизнес?

Честно говоря, именно «инфобизнес» я не выбирала. 🙂 Я и слова-то такого не знала, когда начинала свой первый проект «Успевай с детьми!», и уж тем более не думала о том, что начинаю свой «бизнес». Так что путь от сообщества в Живом Журнале и первого тренинга по тайм-менеджменту, на котором, кстати, мы и познакомились с автором проекта Azconsult Марией Губиной, до своего тренингового и консалтингового бизнеса был достаточно длительным. И моё видение сферы деятельности и интересов в интернете расширялись по мере того, как развивались мои проекты.

Развивая проекты, я открыла для себя практически безграничные возможности для собственного профессионального роста и для реализации моих профессиональных интересов. Именно поэтому я в итоге приняла окончательное решение остаться в этой сфере, зарегистрировала ИП, смогла назвать то, чем я занимаюсь, бизнесом и почувствовать себя настоящим предпринимателем.

Меня по-настоящему увлекла тема интернет-маркетинга, я увидела в ней огромный потенциал и решила: даже если инфобизнес не станет «делом жизни», по крайней мере, я буду на передовой интернет-маркетинга и всегда смогу успешно «продать» себя на рынке в качестве специалиста, что уже успешно удаётся, и меня приглашают компании в качестве внешнего консультанта. Мне кажется, сегодня знания интернет-маркетинга нужны буквально всем: бизнесу от малого до крупного, фрилансерам, инфобизнесменам, менеджерам по продажам, экспертам и так далее.

Создание и проведение собственных онлайн-тренингов подстегнуло мой интерес к теме онлайн-обучения, за которой, на мой взгляд, большое будущее.

Мои проекты — это моя собственная экспериментальная площадка в теме онлайн-обучения, где я оттачиваю технологию организации учебного процесса, учусь создавать качественные учебные материалы, работаю над мотивацией учеников, ищу возможности минимизировать ограничения онлайн-формата, чтобы участники доходили до результата.

Для себя вижу следующий этап — это более глубокое изучение темы онлайн-образования, возможно, в будущем создание полноценной постдипломной обучающей программы.

Как ваш опыт в маркетинге помог в вашей нынешней деятельности?

В понятии «интернет-маркетинг» ключевое слово все-таки «маркетинг». И наличие практического опыта в маркетинге позволило мне ухватить суть системы интернет-маркетинга, быстро разобраться в «правилах игры», успешно начать его применять для развития собственных проектов и обучать тех, кто пришел в эту сферу с другим бэкграундом (предыдущим опытом).

С другой стороны, отсутствие опыта в маркетинге совершенно не мешает многим моим коллегам развивать успешные проекты и бизнесы. Это та сфера, которую можно «прокачать», и проект Azconsult, кстати, отлично помогает в этом.

Сейчас вашим ведущим направлением является бизнес-инкубатор. В чем суть этой услуги? Как возникла идея его создания?

У меня было 10 000 подписчиков, два успешно работающих проекта, свой взгляд на то, как создавать и развивать проекты.

Я очень люблю цитату Била Гейтса: «Сначала продай, потом сделай». Всегда упоминаю ее в бизнес-инкубаторе. И сама так поступила: как только возникла идея, я сразу написала письмо своим подписчикам и пригласила в первый поток. Сразу после этого письма я набрала группу из 20 авторов проектов, которым понравилась моя затея.

Изначально я позиционировала программу как мастер-группу, в которой делилась своим опытом, кейсами, знаниями.

Но уже начиная со второго потока у меня появились ко-тренеры и эксперты, в третьем потоке появились кураторы-наставники, после каждого потока я совершенствовала не только обучающую программу, но и обучающую среду, а также старалась поддерживать дух сотрудничества и партнерства.

Есть много качественных тренингов по инфобизнесу, но они часто похожи на притчу о слепых мудрецах и слоне: когда каждый щупал отдельную часть тела слона и делал выводы исходя из этого. У одного получилось, что слон — это дерево, у другого — это была стена, у третьего — веер. На каждом отдельном тренинге разбирается кусочек слона, но в голове у инфобизнесмена не появляется картинки слона в целом, в итоге многие блуждают от тренинга к тренингу и не могут понять, почему у них «не выходит каменный цветок». Для кого-то инфобизнес — это «автоворонка», для кого-то — подписная база, для кого-то — лидогенерация. При таких отрывочных представлениях о бизнесе сложно самостоятельно развивать проект, поскольку нет цельного видения, приходится «подсаживаться на иглу» тренингов, где дают только пошаговые алгоритмы «делай раз, делай два, делай три».

Цель нашей программы — вывод проектов-частников на новый уровень через формирование целостного стратегического бизнес-видения . Программа обеспечивает необходимые практические знания в области интернет-маркетинга, менеджмента, стратегии, финансов и так далее, демонстрирует реальные бизнес-кейсы, а также создает поддерживающее окружение и среду единомышленников, которых очень не хватает тем, кто работает в интернете.

Заменяет ли бизнес-инкубатор все другие тренинги?

Объем знаний, необходимых для эффективного развития своего бизнеса, никак не может быть упакован ни в один месяц, ни в три месяца, ни даже в год. Инкубатор наводит порядок в голове, помогает разобраться с приоритетами, буквально увидеть свой проект с высоты птичьего полёта и оттуда решить, какие еще знания и компетенции нужны и очень осознанно подходить к выбору дальнейшего обучения.

Изначально я приглашала в программу всех вне зависимости от уровня развития проекта, начиная от совсем новичков, заканчивая теми, у кого проекты были созданы примерно в тоже время, когда я создавала свои. Но со временем такой разброс стал сказываться на учебном процессе и для новичков родилась программа «Преинкубатор» , в котором тестируются идеи, выбирается ниша и создается минимальное действующее ядро проекта.

Какие услуги предоставляет ваш бизнес-инкубатор? Как это помогает малому и среднему бизнесу?

В данный момент (сейчас идет 8-й поток, в котором 60 участников) бизнес-инкубатор — это:

• профессиональное бизнес-обучение на базе успешных кейсов и включающее самые актуальные знания;
• продуманная и хорошо организованная деловая среда, обеспечивающая поддержку, мотивацию и помощь участникам программы;
• бизнес-сообщество единомышленников, нетворкинг, создание партнерских связей в бизнес-инкубаторе не менее важный аспект, чем само обучение.

Программы бизнес-инкубаторов начало внедрять государство. Чем ваш бизнес-инкубатор отличается от государственных? Какие у него преимущества?

Недавно проходила интенсив по интернет-маркетингу в СтартАп Академии «Сколково», познакомилась с программой и структурой их акселератора. Была приятно удивлена тому, что наша учебная программа, а также организация обучения по уровню ничуть не уступает (наставничество, бизнес-кейсы, приглашённые эксперты, охват всех тем, включая юридические аспекты ведения бизнеса).

Преимущество нашего инкубатора — онлайн-формат, высокое качество обучения, доступная ценовая политика, эксперты-практики и особая атмосфера бизнес-сообщества. Так как сейчас знания в интернет-маркетинге устаревают очень быстро, важно, что все наши эксперты «в теме», так как мы ведём свои проекты и постоянно обучаемся.

Помимо помощи проектам вы обучаете тренерскому мастерству и администрированию интернет-проектов. Насколько востребована эта область?

Мы с коллегами разработали курс «Быстрый старт карьеры интернет-тренера» и выпустили уже пять потоков по этой программе. У нас проходили обучение преподаватели, бизнес-тренеры, психологи, коучи, учителя, фрилансеры и представители бизнеса — все, для кого вебинары и онлайн-тренинги — это возможность быстро и эффективно работать со своей аудиторией дистанционно, стирая географические границы и расширяя свои возможности.

Я вижу профессию «интернет-тренер» как возможность продвигать свою экспертность на более широкую аудиторию, а также как эффективную возможность расширения клиентской базы и формирования личного бренда. Мне кажется, кем бы вы ни были, навыки ведения вебинаров, онлайн-работы с аудиторией и разработка дистанционных учебных программ будут полезны.

Приведу не самые «избитые» примеры.

Допустим, ваш бизнес оказывает какую-то услугу в оффлайне. Чем вам могут помочь вебинары? Любая услуга решает какую-то проблему клиента. С помощью вебинаров вы можете рассказать клиенту, какие способы решения его проблемы существуют в принципе, и как он может решить свою проблему с вашей помощью в частности. А чтобы охватить нужную аудиторию по географическому признаку, можно использовать таргетированную рекламу на определенный регион. То есть вебинар может быть эффективным инструментом продаж.

Другой пример: вы — фрилансер и оказываете услуги по настройке контекстной рекламы. Очень многие потенциальные клиенты слабо ориентируются в этом вопросе, и это им мешает принять решение о том, чтобы воспользоваться этой услугой и выбрать исполнителя.

Открытые вебинары могут стать для вас мостиком к вашей целевой аудитории, вы сможете зарекомендовать себя как эксперта, и шансы, что услугу купят именно у вас, значительно повышаются. Также вы можете проводить обучающие курсы по вашей специальности для новичков, тем самым увеличив свои доходы и расширив возможности, так как со временем лучших выпускников вы сможете взять в команду и создать свое агентство.

Курс «Администратор интернет-проектов» возник в ответ на спрос наших выпускников бизнес-инкубатора на специалистов широкого профиля, которые смогут и рассылку наладить, и с сервисом партнерских программ справиться, и статьи на сайт выкладывать и так далее. На рынке таких специалистов мы не нашли и стали их готовить сами.

Уже выпустили три потока (более 150 человек). При этом судьба наших выпускников очень разная: кто-то находит себе постоянного работодателя, кто-то работает сразу в нескольких проектах, кто-то создает свой собственный проект, кто-то забирает с собой полученную копилку знаний и навыков и использует в оффлайновой работе.

Что касается востребованности таких специалистов, они очень востребованы, особенно если кроме обучения они имеют живой опыт работы в проектах. Поэтому мы сразу настраиваем наших курсантов на то, чтобы искали проекты для стажировки уже во время обучения, и со своей стороны также стараемся найти для них такие возможности.

Кто помогает вам проводить тренинги? Какие задачи вы обязательно делегируете, а какие всегда выполняете сами?

На сегодняшний день у меня большая команда ко-тренеров, экспертов и наставников.

Все они сами прошли бизнес-инкубатор, развивают собственные проекты, каждый имеет свою уникальную экспертность и сильные стороны, благодаря чему наши программы получаются емкими, актуальными, разносторонними и возникает эффект синергии, когда 1+1=100.

И еще мне очень помогают на тренингах сами участники! Это удивительно, как люди готовы и любят поддерживать друг друга, и я научилась максимально использовать этот потенциал.

Делегирую, как правило, проверку домашних заданий и оперативную поддержку участников. Сама беру на себя организационные вопросы, создание эффективной рабочей среды и уже сложившейся «корпоративной культуры» наших курсов, нетворкинг, а также вебинары на «системообразующие» темы.

Организация запусков курсов и продажи также в моем круге задач.

В процессе развития проекта случались ли какие-то провальные ситуации, когда вы понимали, что вот так делать не надо было?

Конечно, были. 🙂 Не ошибается тот, кто ничего не делает. Были ошибки и в работе с группой, они научили создавать четкие регламенты работы и все прописывать, потому что люди приходят очень разные, и задача руководителя в том, чтобы поддерживать эффективную рабочую среду. Были ошибки в запусках и продажах. Скомканный, плохо спланированный запуск не позволяет набрать планируемую группу. Были ошибки в ценообразовании. Много чего было. Но я рассматриваю все эти моменты как важный опыт и повод в следующий раз сделать по-другому, лучше и эффективнее.

Поэтому даже если мы запускаем очередной поток уже отработанного тренинга, это практически новый тренинг и по содержанию и по организации. В частности, 8-й инкубатор — это абсолютно новая программа по всем параметрам.

Какие рекламные площадки для продвижения проекта вы используете?

Использую собственную подписную базу проектов «Успевай с детьми!» и Mamalancer.ru, работаю с партнерами. После запуска 8-го потока бизнес-инкубатора было выплачено партнерам более 60 000 р.

Также организую тематические конференции, в которых для участия необходимо разместить анонс в своей ленте в соцсетях, что дает хороший приток подписчиков, обычно соотношение 1:1 — на одного подписчика из своей базы приходит один новый.

Какой рекламный ход был самым удачным?

В декабре перед началом продаж «Бизнес-инкубатора» мы провели реалити-шоу «Рождественские встречи», я пригласила наиболее ярких выпускников, которые без купюр рассказали свои истории создания и становления проектов. Это мероприятие привлекло большое внимание аудитории, у нас было почти 2000 зарегистрированных участников, у каждого выступления было более 1000 просмотров, я получила десятки благодарных писем, аудитория очень живо восприняла этот формат, и в итоге мы успешно набрали не только 8-й поток Бизнес-инкубатора , но и очередной поток Преинкубатора для тех, кто стартует с нуля, хотя этот курс мы даже не продавали. Настолько вдохновляющими и в тоже время правдивыми и трогающими души были рождественские истории, что более 30 человек решились стартовать с нуля и воплотить свои мечты о проекте в реальность.

Сказалась ли на деятельности проекта кризисная ситуация в стране?

Хороший вопрос, на который трудно ответить. Можно сказать, что первый год кризиса я вообще «проспала», настолько была занята проектами, что до меня «дошло», насколько ситуация серьезная, когда курс доллара уже достиг отметки 55 р.

Конечно, новая экономическая реальности диктует свои правила. В первую очередь это выражается в необходимости поддерживать ещё более высокое качество услуг и продуктов, ориентироваться на реальные потребности и болевые точки своей целевой аудитории и осторожно тестировать ценовую политику.

В чем секрет успешного продвижения и популярности проекта? Да, он должен быть востребован целевой аудиторией, а что ещё? С точки зрения маркетинга?

Считаю важным умение понимать и чувствовать свою целевую аудиторию, создавать то, что в её глазах имеет ценность — это касается контента, услуг, обучающих курсов и так далее. Необходимо быть в плотном контакте с аудиторией, слушать и слышать её запрос, реагировать на него. Для меня общение с моей аудиторией — это неиссякаемый источник идей и вдохновения на тему того, что я могу ей дать.

Те проекты, в которых есть интерактив с участниками, имеют более лояльную аудиторию.

Также необходимо прокачивать свои компетенции в лидогенерации, изучать современные тренды, тестировать различные каналы, находить свои работающие схемы для расширения потока, втекающего в вашу воронку. По мнению одного из гуру инфобизнеса, практически у любого успешного проекта есть только два-три основных канала, которые приносят 80% трафика. А вот что это за каналы — зависит от множества факторов, поэтому важно изучать, пробовать и находить то, что работает именно для вашего проекта и обеспечивает оптимальное сочетание «ресурсы-отдача».

У вас есть продукт и аудитория? Отлично, вишенкой на торте являются продажи! Надо научиться продавать, продавать эффективно и красиво. Понимать, чем подогревать и подталкивать потенциального клиента внутри вашей воронки. Мне очень близка концепция Екатерины Грохольской « ». Учитесь продавать!

Традиционный вопрос о будущем: какие у вас планы? Что нового будет в инкубаторе? Планируются ли какие-то новые проекты?

Планов много! Хочется создать новый проект. Да-да, никак не могу остановиться. 🙂

Хочется попробовать что-то сделать в области мобильных приложений. Уже сейчас почти 60% трафика — это мобильный трафик, нужно искать новые возможности, которые вытекают из этого факта.

В прошлом году я прошла обучение в Эриксоновском университете коучинга и сейчас активно работаю в индивидуальном формате «коучинг+консалтинг». Планирую повышать мастерство коуча.

В последнее время все больше ищу возможностей в оффлайне: выступаю внешним консультантом по интернет-маркетингу, совместно с профессиональным коучем разработали и успешно реализуем формат командных и групповых мозговых штурмов, или, как это называется, форсайтов. На выходе получаются очень мощные результаты и в планах выход с этим форматом в сегмент среднего бизнеса.

Что касается бизнес-инкубатора, то пока задача успешно выпустить 8-й поток — мы увеличили время обучения до трех месяцев, так что финиш у нас в конце апреля. А дальше уже традиционный летний марафон «Готовь инфосани летом», новый поток тренинга для интернет-тренеров, новый поток курса администраторов и много-много других учебных планов.

Насколько изменились условия продвижения инфопродуктов на сегодняшний день по сравнению с тем временем, когда появился ваш первый проект? Какие качества необходимо развивать инфобизнесмену сегодня? К чему и как готовиться?

Условия изменились очень существенно. Пять лет назад на рынке инфобизнеса были «лихие 90-е». Можно было на коленке создать псевдокурс по одной прочитанной книге, недорого нагнать трафик из соцсетей, «впарить» непросвещённым клиентам диковинку «вебинар». Именно благодаря такому псевдобизнесу до сих пор у многих инфобизнес ассоциируется с лохотроном.

К счастью, шанс остаться на рынке есть только у тех, кто делает ставку на качество продукта , умеет пользоваться каналам привлечения аудитории, времена дешёвого трафика канули в лету, аудитория стала намного более требовательная, с одной стороны, и более загруженная информацией, с другой. Увеличился многократно объем предложений. Почтовые ящики забиты до отказа рассылками, соцсети пестрят многочисленными обещаниями легко и быстро решить любые проблемы.

Чтобы выделиться на этом фоне, в инфобизнесе важно не только создавать реальную ценность для аудитории, но и научиться эффективно пользоваться маркетинговыми инструментами. С этой точки зрения повысился входной барьер в этом бизнесе. Нужны знания, нужна экспертность, нужны первоначальные вложения. С одной стороны, это отсекает от бизнеса тех, кто пришел за легкими деньгами, с другой, осложняет выход для тех, кто стартует с нуля, как в свое время стартовала я сама, многие мои коллеги и клиенты.

Сегодня инфобизнесмен обязательно должен быть компетентен в интернет-маркетинге, должен хорошо знать и понимать свою целевую аудиторию и ее потребности, уметь выстраивать долгосрочные отношения с аудиторией, и, возможно, самое главное — хотеть и уметь создавать реальную ценность для своей аудитории, ценность, которая является таковой именно в глазах клиентов.

Готовиться нужно, как мне кажется, к тому, что скорость изменений будет только расти, а значит, нужно научиться быть гибким, поддерживать актуальность своих знаний и компетенции, расширять свои собственные границы, своё видение, свои возможности. При этом в отношениях со своей аудиторией делать ставку на долгосрочные отношения, на максимально длительный LTV (life time value — жизненный цикл) клиента.

Сегодня становится как никогда актуальна цитата из «Алисы в стране чудес»: «Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте, а чтобы попасть в другое место, нужно бежать вдвое быстрее». Так и живём. 🙂

Благодарю Марию Губину за такие ёмкие и интересные вопросы и читателей проекта Azconsult за внимание!

Проект Azconsult в свою очередь выражает благодарность Алёне за действительно ценную информацию для наших читателей!

А что вы думаете о сегодняшнем инфобизнесе? Какие проекты показались вам особенно привлекательными, а какие принесли реальную пользу?

Проблема, которую приходится решать всем родителям — «как успевать все». Как объединить работу, личные увлечения и воспитание детей? Как найти время на себя, супруга и любимое хобби?

Алена Мороз, автор крупнейшего в Рунете проекта для родителей «Успевай с детьми», и психолог-консультант Мария Хайнц предлагают эффективный способ воспитания детей и управления своим временем. Как строить планы и достигать целей в семейной и профессиональной жизни? Как стать руководителем своей семьи? Как организовать себя и детей и научиться действовать в команде? Как составить максимально эффективный режим дня для родителей и детей? Как генерировать положительные эмоции и отсеивать негатив.

В живой и увлекательной форме авторы познакомят вас с основами тайм-менеджмента и навыками, которые делают родителей по-настоящему эффективными. Упражнения помогут вам применить полученные знания незамедлительно, и в результате вы найдете время на все.

Отрывок из книги:

НАВЫКИ УПРАВЛЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ

Каждый из нас сталкивался с такой проблемой: планы — отличные, а вот желания и энергии выполнять их нет. Кто-то уже с утра чувствует недостаток сил: не хочется вставать, просыпаешься только после чашки кофе. На кого-то усталость наваливается после обеда или к вечеру. Составляя планы на следующий день, вы уже знаете, что не выполните их. Вроде бы и времени достаточно, но просто нет сил, нет энергии. Можно ли что-то изменить в этом случае, и если можно, то как?

Уровень энергии можно увеличивать, и без этого навыка современным родителям не обойтись. Ставить цели и планировать время — это лишь часть личной эффективности. Управлять энергией, своими силами — генерировать ее и направлять в нужное время в нужное русло — этот навык позволяет родителям достигнуть максимальной эффективности.

Никто из нас не станет отрицать, что в какие-то дни мы чувствуем себя полными сил, а в другие находимся на спаде. Иногда трудное дело улаживаем за пару часов, а иногда и за день не получается. При этом наше здоровье и образ жизни существенно не меняются.

Именно эти феномены стали предметом изучения нового направления по развитию личной эффективности — энерджи-менеджмента. Энергией в нем называется возможность и способность человека выполнить запланированную работу вне зависимости от ее рода: физическую, эмоциональную, интеллектуальную или духовную. Такое разделение предложил американский журналист Тони Шварц, который активно развивает энерджи-менеджмент и консультирует ведущие мировые компании (Sony, Ernst & Young и т.д.). Энерджи-менеджмент дает максимальный эффект в сочетании с тайм-менеджментом.

Главное в понимании энерджи-менеджмента — это обновление энергии. Если мы своевременно получаем энергию и отдаем ее во всех сферах (телесной, эмоциональной, ментальной, духовной), не задерживая, то чувствуем себя полными сил и энергии. Процесс этот должен быть непрерывным. Если мы, например, слишком много работаем (отдаем), не создавая себе возможностей для восстановления (получения энергии), то наступает истощение, и отдавать вскоре будет нечего. Мы будем чувствовать себя плохо и даже можем заболеть. Точно так же в случае с чрезмерным потреблением энергии (через еду, телевизор и т.д.). Нас одолевает лень, скука, депрессия, если мы не отдаем энергию, а лишь потребляем. Энергия проявляется только в движении. Чем быстрее она проходит через тело, ум, эмоции и душу, тем больше у нас сил. И важны все перечисленные сферы. Нельзя заниматься только телом. Это превращает человека в животное. Но если не уделять внимание телу, это плохо сказывается на остальных сферах. А значит — не хватает сил на реализацию всего задуманного. Как же происходит генерирование энергии на всех перечисленных уровнях?

ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЭНЕРГИИ НА УРОВНЕ ТЕЛА

Энергию на уровне тела мы ощущаем лучше всего. Она самым непосредственным образом влияет на наше состояние. Если мы хорошо чувствуем себя физически, то и голова отлично работает, легче концентрироваться, мы на подъеме. Поэтому если вы хотите быть полны энергии, обратите в первую очередь внимание на свое тело.

На энергию тела влияют пять основных факторов:

1. Дыхание.

2. Сон.

3. Питание.

4. Движение.

5. Секс.

Возможно, следующие рекомендации не будут для вас новыми по содержанию, но вы можете посмотреть на них с точки зрения наполнения вас энергией. Результат занятий спортом или правильного питания — дополнительная энергия для реализации ваших планов, причем результат этот можно почувствовать сразу, а не в далеком будущем. Это может подстегнуть вас больше двигаться или питаться более здоровой пищей.

Дыхание

Без дыхания человек может прожить всего три-четыре минуты. Тренированные люди — чуть больше. Человек нуждается в кислороде для обеспечения химических процессов организма. Кислород особенно важен для интеллектуальной работы. Поэтому, если вы хотите повысить уровень энергии в своем теле, обеспечьте ему доступ свежего воздуха. Есть несколько простых способов сделать это:

Спите с открытой форточкой (в холодную погоду проветривайте помещение перед сном в течение 15-20 минут);

Регулярно проветривайте помещения днем (помните, что это важно не только для вас, но и для ваших детей);

Гуляйте на свежем воздухе (на прогулках с детьми или по дороге на работу осознанно вдыхайте воздух, будто вдыхаете саму энергию);

Овладейте несколькими дыхательными техниками (гимнастиками), которые не только наполнят вас энергией в минуты спада или стресса, но и оздоровят ваше тело.

Прямо сейчас освойте полное дыхание йогов (вы легко найдете ролики на YouTube). Это займет всего шесть минут, и в вашем арсенале окажется универсальное средство от стресса, усталости, эмоциональной зажатости. Повторите несколько циклов такого дыхания и отследите положительные изменения в своем состоянии.

Для тех, у кого нет под рукой видеоролика, дадим инструкции. Сядьте прямо. Мысленно разделите туловище на три дыхательные зоны: живот, грудная зона и плечевая. На одном вдохе наполните воздухом сначала живот, потом грудь, затем плечевую зону. Если вам при этом захочется выпрямиться, расправить плечи, то вы все делаете правильно.

На выдохе сначала освободите от воздуха плечевую зону, потом грудную, затем живот. Сделайте несколько таких дыхательных упражнений. Вот и все! Вы овладели дыхательной гимнастикой йогов.

Применений такой гимнастики много: в стрессовой ситуации она поможет вам восстановиться — в случае, когда вы чувствуете раздражение на ребенка или супруга, переключитесь на это дыхание, и вам будет гораздо легче справиться с эмоциями. Если вы устали от работы за компьютером, эта гимнастика поможет вам распрямиться, расслабить мышцы спины и плеч, а также наполнить мозг кислородом.

Попробуйте, начиная с сегодняшнего дня, наполнить себя энергией воздуха. Сразу после подъема проветривайте все спальные помещения. Лучший способ проветривания — открыть окно (форточки недостаточно). Утром, пока идете на работу или гуляете с ребенком, вдыхайте глубоко и думайте о том, что свежий воздух наполняет вас энергией. Днем следите за тем, чтобы побыть какое-то время на воздухе (обеденный перерыв на работе, прогулка с ребенком). Если выйти на улицу не удается, проветривайте помещение. Очень полезны прогулки перед сном. Дети после этого быстрее засыпают, родители — лучше восстанавливают силы за ночь. Введите ритуал, когда вы во время ванных процедур перед сном проветриваете помещение. Если погода позволяет, спите с открытой форточкой.

На время формирования привычки поставьте себе, к примеру, три напоминания на телефон: на утро — осознанно дышать на прогулке с ребенком или по дороге на работу, днем — проветрить комнату или прогуляться в обед, вечером перед сном — проветрить спальню. На следующий день обязательно отследите, изменилось ли что-то в вашем состоянии. Отслеживание позитивных изменений помогает закрепить привычку.

Сон

Человек способен продержаться без сна не более трех-пяти суток. После этого начинаются необратимые изменения в теле, которые могут привести к летальному исходу. Сон играет огромную роль в нормальной работе всех систем организма. Он обеспечивает отдых, восстановление, подзарядку энергией. Сон способствует переработке и хранению информации, повышает иммунитет.

В самом масштабном исследовании, проведенном психологом Даниэлем Крипке совместно с коллегами, изучался сон миллиона человек на протяжении шести лет. Преждевременная смертность от любых причин оказалась наименьшей среди тех людей, которые спали ночью семь-восемь часов. У тех, кто спал меньше четырех часов, преждевременная смертность была в 2,5 раза выше по сравнению с первой группой, а у тех, кто спал более десяти часов — в 1,5 раза выше. Оказалось, что и слишком малое, и слишком большое восстановление повышают риск преждевременной смерти.

Для многих родителей полноценный сон — недостижимая мечта. У матерей маленьких детей часто неглубокий, беспокойный сон. Это постепенно истощает силы даже самых стойких и энергичных родителей. Многие начинают искать причины плохого сна ребенка. Если не удается наладить сон малыша, то наступают тяжелые времена. Однако не стоит отчаиваться. Попробуйте переключиться со сна ребенка на собственный сон. Вы можете сделать его более эффективным и научиться высыпаться за пять-шесть часов.

Исследователи утверждают, что дело не в количестве сна, а в его качестве. Многие родители настаивают на определенном количестве часов, которое им нужно для того, чтобы выспаться (обычно не меньше восьми). И по их мнению, недосып — это главная причина их плохого настроения. Попробуйте допустить возможность того, что спать можно и меньше. Достижение максимального расслабления и восстановления организма во время сна дает возможность проснуться максимально быстро, активным и готовым к свершениям. Как добиться такого состояния?

Есть два главных правила сна, которые под силу выполнять любым родителям. Первое правило: нужно найти возможность спать четыре-пять часов, не просыпаясь. Второе правило: чтобы сон был максимально эффективным, нужно совершить основные мероприятия по восстановлению организма еще до отхода ко сну.

Непрерывность сна очень важна для восстановления сил. Именно в первые четыре-пять часов сна совершаются основные процессы, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя на следующий день бодро и энергично. Как добиться этой продолжительности сна, если у вас маленький ребенок или несколько детей, которые часто просыпаются ночью? Выход один — выбирать для собственного сна самую длинную фазу сна ребенка. Зачастую это не самое подходящее время для родителей — с 20:00 до 01:00-02:00, но если вы хотите высыпаться, то другого выхода у вас просто нет. Если чувствуете, что вам не хватает энергии, засыпайте вместе с ребенком, а проснувшись ночью, займитесь делами, для которых у вас не хватает времени днем. Такой способ идеально подходит мамам, у которых есть возможность поспать пару часов в течение дня или прилечь еще раз к утру. Другим, возможно, нужно искать иные способы: вставать к детям поочередно с мужем, практиковать совместный сон с ребенком (актуально для тех, кто кормит грудью), постепенно приучать детей к раздельному с родителями сну.

Основные мероприятия по восстановлению организма перед сном

Организм нужно хорошо подготовить к отходу ко сну. Это не значит, что вам нужно много времени уделять состоянию тела. Вы можете убирать кухню, чистить зубы, гладить и т. д. Главное — делайте это спокойно, постепенно замедляя темп. Очень важно найти свой ритм отхода ко сну и, как и у детей, использовать ритуалы. Перед сном нужно выключить телевизор, компьютер и все, что способно отвлечь от успокоения. Откройте в спальной комнате окна для проветривания. Полчаса перед сном посвятите себе. Вы это заслужили. Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: демакияж, чистка зубов и т. д. Настройтесь на позитивный лад. Можно посмотреть на спящих детей, мужа, других близких родственников, погладить домашнее животное, покормить рыбок.

Начинать подготовку отхода ко сну нужно в тот момент, когда вы захотите спать. Заставлять себя ложиться спать нельзя, так как организм, может, еще не устал. И все же не затягивайте. Ложиться спать лучше до полуночи. А вставать следует пораньше. Говорят, что час сна до полуночи стоит двух после. Специалисты по самоэффективности (в частности, Стив Павлина) утверждают, что ложиться нужно, когда устал, а вставать в одно и то же время — по будильнику. Раз в неделю можно дать себе уснуть пораньше вместе с ребенком. Это правило особенно полезно для работающих родителей. Так гораздо легче дотянуть до конца недели.

Очень важно закончить мысленную работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и забудьте о них на время. Если задачи, стоящие перед вами, более глобальные, то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху.

Расслабьте мышцы. Лучше всего делать спокойные физические упражнения с элементами растяжки (йога, каллане-тика). Особенно важно растянуть позвоночник, потому что его мышцы за день устают больше всего. Самое простое и эффективное упражнение — медленно наклониться вперед и расслабиться в таком состоянии, можно немного потрясти руками, ногами, всем телом, потом выпрямиться. Затем потянуться в стороны, растягивая боковые мышцы. После растяжки желательно принять теплый душ. Непосредственно перед сном очень полезно релаксировать. Самый простой и эффективный способ релаксации — расслаблять все части тела по очереди. Выразите свою благодарность каждой части тела за проделанную за день работу. Искреннее чувство благодарности и признательности удивительно благоприятно сказывается на качестве сна и энергии всего тела.

Ученые установили, что человек гораздо лучше высыпается, если он спит один. Если вы не готовы выселить из спальни мужа (жену, ребенка и домашних животных), то спите хотя бы под разными одеялами. В Европе это считается нормой. Огромную роль играет хороший матрас. Это действительно то, на чем ни в коем случае нельзя экономить. Если вы просыпаетесь с болями в спине, ноющими мышцами, вам нужно подобрать другой матрас.

Не ешьте и не пейте много на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучшая еда на ночь — это какой-нибудь несладкий кисломолочный продукт (кефир, йогурт). Кстати, черный чай — это один из самых сильных тонизирующих напитков. Лучше не пить его на ночь, даже если вы, как любой русский человек, любите почаевничать. Также не рекомендуется алкоголь на ночь, так как его переработка отнимает у организма много энергии.

Качество сна можно изменить только днем — это известное правило для мам тех детей, которые плохо спят. Как применить данное правило для взрослых? Во-первых, придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, не спите долго. От этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или перед сном, танцы и т.д.) — тело должно устать.

Стоит ли спать днем?

Уинстон Черчилль говорил, что у того, кто спит днем, есть возможность в одни сутки поместить два рабочих дня. После сна производительность труда во второй половине дня возрастает до 100 %, без сна — падает примерно до 50%. Поэтому, если вы хотите быть энергичными, устраивайте себе небольшой послеобеденный сон. Для мам, присматривающих дома за детьми, устроить такие сиесты очень просто — нужно использовать то время, когда вы укладываете детей спать. Если дети не спят, можно выдать им новые или хорошо забытые старые игрушки и лечь на диване недалеко от них.

Пятнадцати-двадцатиминутного сна-дремы вполне достаточно, чтобы отдохнуть. Постарайтесь в это время сконцентрироваться на том, что вы должны максимально отдохнуть. Если вы лежите рядом с малышом и он не спит, положите между вами одеяло и притворитесь спящей. Так он меньше будет вам мешать. Мысленно расслабляйте все части тела поочередно. Вставайте сразу же, как только проснетесь. Обычно днем такое происходит через 10-30 минут после засыпания. Если этот промежуток длиннее, значит вам нужно больше времени, чтобы отдохнуть. Единственное, что нужно помнить: короткий сон днем бодрит, а длинный, наоборот, делает вас усталыми. После него трудно раскачиваться, и он в худшую сторону меняет режим вечернего отхода ко сну.

На работе дневной сон можно практиковать в машине, в откидывающемся кресле или на специальном коврике для йоги. Благодаря короткому отдыху днем вы можете значительно повысить свою работоспособность и вечером не будете страдать от смертельной усталости.

Короткий сон можно практиковать и вечером, пока укладываете ребенка спать. Вечером, конечно, есть опасность уснуть до утра. Если у вас есть неотложные дела, поставьте себе будильник (виброзвонок, чтобы не разбудить ребенка). Если не можете проснуться через 20 минут, то поставьте будильник на четыре-пять часов утра, чтобы успеть сделать все дела пораньше.

Упражнение для эффективных родителей

Решите прямо сейчас, каким из перечисленных советов вам бы хотелось последовать, и сделайте это сегодня же вечером. Например, проветрить комнату, сделать несколько растягивающих упражнений и релаксацию перед сном. Отслеживайте свое состояние утром и в течение всего дня. На следующий день попробуйте другие способы. Выберите наиболее подходящие для вас и сделайте их своими ритуалами отхода ко сну. Чтобы помочь себе, напишите на отдельном листе напоминалку и повесьте ее в ванной.

Питание

Без пищи человек может прожить пару недель. Еще меньше — без воды. Пища — это прямой поставщик энергии. Сегодня в санаториях и оздоровительных центрах, ориентированных на повышение жизненного тонуса и очищение организма, придерживаются следующих правил приема пищи, которые несложно соблюдать и в обычных домашних условиях.

Есть нужно примерно в одно и то же время маленькими порциями (250-300 г). Лучше каждые два-три часа, но оставлять это время для полной переработки пищи, то есть не перекусывать между основными приемами пищи. Вашим главным индикатором должен быть голод, а не аппетит. Съедая небольшие порции, но более часто, вы будете поддерживать устойчивый уровень энергии своего организма, не страдая ни от голода, ни от переедания.

Налегайте на «живую» пищу. «Живой» пищей на Востоке называют не ту, которая бегает, а ту, которая выросла под лучами солнца. С «живой» пищей в организм поступают не только необходимые витамины и минералы, но и природная энергия. Постарайтесь включать в свое меню непереработанные продукты. Съедайте в день по пять стаканов овощей и фруктов — такой универсальный совет дал один из ведущих диетологов США тем, кто хочет оздоровить свой рацион. Почему именно стаканов? Так гораздо легче представить себе нужную норму. Мелко режьте фрукты и овощи и берите их с собой на прогулки и в поездки. И для взрослых, и для детей это отличный способ съесть что-то полезное, когда появляется голод. Купите удобный пластиковый контейнер, и в минуту, когда захочется чего-нибудь пожевать, потянитесь именно к нему. Вы даже не представляете, какими сладкими могут оказаться кусочки груши или яблока!

Чтобы не заставлять организм тратить много энергии на переработку пищи, нужно тщательно жевать ее. Специалисты советуют совершать около 35 жевательных движений, прежде чем проглотить еду. Даже если вы едите жидкую, мягкую пищу, очень важно какое-то время держать ее во рту, чтобы в достаточной мере пропитать слюной. Слюна помогает сохранять здоровье кишечника.

Останавливайтесь, если наелись. Не доедайте за детьми и не заставляйте их съедать все без остатка! Доедать за детьми — это прямой путь к лишним килограммам и общей неудовлетворенности. Ешьте, только когда хотите есть. Останавливайтесь, когда почувствовали, что больше не хотите! Не заставляйте детей съедать все без остатка и есть, когда они не хотят. Этим вы можете нанести непоправимый ущерб природному умению детей поглощать ровно столько, сколько нужно. Выбрасывать пищу, конечно, нехорошо, но еще хуже — выбрасывать ее в себя.

Пейте два-три литра воды в день. Количество потребляемой воды значительно влияет на уровень энергии человека. Ее должно быть не менее двух литров в день (лучше трех). Несладкий чай, жидкость в супе тоже считается. Не пейте сладких напитков. Лучше — чаи без сахара и воду. Кофе дает временный энергетический взрыв, а потом наступает упадок, и вы быстро достигнете уровня, на котором были до употребления кофе (и даже спуститесь еще ниже). Чтобы приучить себя регулярно пить воду, поставьте напоминания на телефон или скачайте специальные программы, которые помогают сформировать привычку (например, Water habit для iPhone).

Нужно ли пить во время еды? Большинство диетологов сходятся во мнении, что пить во время еды вредно для здоровья, так как жидкость разбавляет слюну и снижает концентрацию ферментов в желудочном соке.

Избегайте пищи, которая требует много времени и энергии на полное усвоение организмом. Наименее энергозатратны фрукты (время усвоения до 1 часа), овощи (до 2,5 часа), зерновые (до 3 часов), макароны из твердых сортов пшеницы (3 часа). Мясные продукты перерабатываются дольше всего и отбирают колоссальное количество энергии. Именно после мясной пищи мы чувствуем себя тяжело и нам хочется спать.

Чем быстрее пища проходит по желудочно-кишечному тракту, тем лучше — тем более энергичными вы себя чувствуете.

Ешьте осознанно. Если вы не обращаете внимания на пищу, которую едите (вы сосредоточены на просмотре телевизора или чтении книги), то недополучаете энергию от еды. Существует закон: энергия находится там же, где и ваше внимание. Пребывайте в хорошем настроении во время приема пищи. Конечно, с детьми, которые любят есть руками и размазывать еду по столу, это не так-то и просто, но все же возможно. Сведите к минимуму замечания детям за столом. Помните, что положительный настрой при поглощении пищи гораздо важнее чистоты и правил этикета. Старайтесь воздействовать на детей личным примером (или примером старших детей), а не руганью и шлепками. Устройте все так, чтобы вы могли быстро убрать последствия «детского пищевого творчества»: постелите клеенку, уберите ковры с того места, где сидит ребенок, и т. д.

Чтобы не прерывать трапезу из-за пролитого напитка или разбросанного по столу риса (а с маленькими детьми это случается регулярно), всегда держите рядом с собой небольшое ведро с тряпкой, которой вы или дети сможете вытирать стол. Особенно это актуально, если в вашей кухне нужно делать несколько шагов до раковины. После еды можно быстро убрать кухню с помощью ведра и тряпки.

Движение

Заряженные энергией люди находятся в постоянном движении. Посмотрите на своих детей — их не заставишь и десять минут просидеть на месте. Энергичные люди много двигаются. И здесь нет никаких секретов. При движении человек быстро расходует энергию. Во время отдыха эта энергия восстанавливается. Происходит быстрый обмен энергии, что дает нам силы и новое желание действовать. Если давать своему телу достаточную двигательную нагрузку, то можно значительно повысить уровень энергии.

На первый взгляд может показаться, что всем родителям приходится много двигаться, особенно тем, у кого маленькие дети. Однако нагрузка эта недостаточна для повышения уровня энергии. Энергия расходуется, но не настолько интенсивно, чтобы давать ощутимый результат восполнения. До магазина мы идем прогулочным шагом, на детской площадке сидим на скамеечке. Движения родителей достаточно однообразны и далеки от ритма тренировок, которые действительно эффективны.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения даже полчаса быстрой ходьбы каждый день — достаточная минимальная физическая нагрузка. Конечно, родителям маленьких детей нужно обязательно включать в свой еженедельный двигательный рацион проработку мышц, особенно спины, шеи, рук. Если вы к этим 30 минутам в день быстрой ходьбы (а лучше бега или езды на велосипеде) добавите еще 10-20 минут нужных вам упражнений для тренировки мышц, то двигательной активности будет вполне достаточно.

С детьми всегда можно найти время для физической активности, ведь они любят двигаться. Ходите с коляской в быстром темпе, а не прогулочным шагом. Делайте небольшие забеги-ускорения — ребенок будет в восторге, как и ваша сердечно-сосудистая система! Найдите удобный для вас способ движения.

20 минут ежедневных упражнений можно поровну разделить на вечернюю растяжку, которая будет готовить вас ко сну, и утреннюю зарядку, которая поможет вам проснуться. Итак, прогулка быстрым шагом с коляской, активные игры с детьми, пробежка по ступенькам на работе, велосипедная поездка (в том числе до работы или с работы, если есть такая возможность), гимнастика с ребенком, танцы — все это простые возможности тренировок в течение дня, а значит — наполнения вас энергией.

Противоположность движения — это релаксация, которую очень полезно применять после активных тренировок. Релаксация полезна во всех случаях, когда вы чувствуете, что ваше тело напряжено. Расслабление снимает стресс и наполняет вас энергией. Именно поэтому занятия йогой всегда заканчиваются релаксацией.

Полезный совет

Если вы чувствуете недостаток энергии в течение дня, найдите возможность лечь (на коврике для йоги или дома с ребенком) или сесть (в офисном кресле) и выполнить релаксацию. Самые эффективные релаксации — аудио, когда голос диктора под расслабляющую музыку подсказывает вам, что делать. Храните их на телефоне, тогда они всегда будут под рукой. Если у вас нет такой возможности, просто поочередно расслабляйте все мышцы (пальчиков, стоп, голени, икр и т. д., пока не дойдете до головы). Возможно, вы заснете на 5-10 минут. Эффект от таких релаксаций просто потрясающий!

Секс

Инстинкт размножения играет большую роль в жизни человека. Без него мы бы перестали существовать как вид. Нет ничего естественнее сексуального желания. Фрейд видел в этом инстинкте основу человеческой энергии — источник того, что движет нас вперед и заставляет жить. Он же описал сублимацию — процесс преобразования нереализованной сексуальной энергии в интеллектуальную.

Вопрос о сексе, его формах и количестве в соприкосновении с приобретением или потерей энергии неоднозначен, как и любой вопрос об энергии. Но основные мнения таковы:

1. Следует заниматься сексом как можно чаще (современный подход семейных психологов: особенно важно это после появления детей в качестве фактора, стабилизирующего отношения и объединяющего родителей).

2. Не стоит вообще заниматься сексом (некоторые восточные течения).

3. Следует заниматься сексом без эякуляции.

Что же делать родителям? Кого слушать?

С точки зрения энергии не так важно, занимаетесь вы сексом или нет. Главное — это состояние, в котором вы находитесь. Состояние влюбленности и легкого возбуждения дарит человеку очень много энергии. Все великие писатели и поэты черпали вдохновение в сексуальной энергии. Успешные люди обычно очень активны сексуально. Это не значит, что они каждый день занимаются сексом. Это значит, что они активно поддерживают в себе состояние влюбленности и с ним — сексуального возбуждения. Большинство людей приравнивают это состояние, как говорит Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей», к желанию секса. Если попытаться направить это внутреннее бурление на достижение другой цели, то вы получите двойной результат. И тело не будет зажато, так как энергия будет потрачена, и пустой траты энергии не произойдет, так как вы направите ее на достижение поставленной цели. «Конечно, — пишет Наполеон Хилл, — преобразование сексуальной энергии в творческую требует некоторого напряжения воли, некоторого, что ли, опыта, но игра стоит свеч».

Поэтому активно поддерживайте пламя любви, состояние сексуального возбуждения в отношениях со своим супругом. Это — ваш источник дополнительной энергии.

Полезный совет

Не ждите, когда появится время для романтического свидания. С детьми свободное время не появляется. Его нужно выделять! Пусть бабушка или няня погуляет с детьми, пока вы устроите себе романтическое свидание. Дайте себе возможность отдохнуть перед этим, настроиться на любовный лад. Примите ванну, посмотрите вместе фильм.

Выходные или несколько часов вдвоем зарядят вас энергией на целую неделю. И не торопитесь при этом с сексом. Помните, самое важное — это состояние влюбленности, а для этого нужно восхищаться партнером, понимать его и уважать.

Сексуальная энергия большинством исследователей признается одной из самых мощных в нашем теле. Ваше право — направить ее по природному назначению или сублимировать (преобразовать) для достижения других целей. Если секс с партнером для вас — акт выражения чувств, любви, то вы производите новую энергию, которую можете в дальнейшем направить на различные свершения.

ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЭНЕРГИИ НА УРОВНЕ УМА

Приобретение знаний

Человек получает энергию вместе со знаниями. Информацию часто называют пищей для ума. Прочитав эту книгу, вы наверняка получите новый заряд энергии, желание что-то изменить в своей жизни, последовать каким-то советам. Есть книги, которые приносят не знания, а эмоции — это художественная литература. Энергия эмоций тоже важна, но о ней речь пойдет ниже.

Интеллектуальная литература заставляет нас пускать в ход мыслительные процессы: думать, сопоставлять, анализировать, делать выводы, примерять новые модели поведения к собственной жизни. Деятельность мозга забирает много энергии (вес мозга составляет всего 2-3% от веса тела, однако он поглощает 20-25% всей энергии), но потратив ее, вы получаете новую энергию, которую направляете на формирование знания и собственное развитие. Вспомните, как вы, например, в школе бились над математической задачей, думая, анализируя, сопоставляя, и сколько радости вы получали, решив ее.

У разных людей разная потребность в познании. У тех, кто изначально тянется к знаниям, такая потребность выше. Если ее не удовлетворять, внутри возникает пустота, которая становится источником недовольства и поглотителем энергии. Поэтому обращайте внимание на развитие интеллектуальной составляющей вашей личности.

Приобретать знания можно разными путями. Книги, документальные фильмы, семинары, тренинги, разговоры с профессионалами и опытными родителями — все это может стать источником знаний. Знания бывают теоретические и практические. Больше энергии приносят практические. Их можно приобрести на тренингах или перенять в тесном общении с другими людьми. Именно поэтому рекомендуется общаться с другими опытными родителями.

В интеллектуальной сфере также действует правило: чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Важно выделять время для получения информации (полезной информации, которая нужна вам, а не из телевизора или желтой прессы). Полезная информация — это та, которая стимулирует ваши собственные мысли. Именно когда у нас появляются собственные мысли, мы отдаем энергию. И на ее месте появляется новая. Чем больше приходится напрягать ум, тем больше вы впоследствии получите энергии. Максимальное количество энергии вы получаете, когда создаете новые знания и передаете их другим. постоянно включенный телевизор; Упражнение для эффективных родителей

Начертите таблицу из двух столбцов. Впишите в первый столбец то, что, как вы считаете, на протяжении дня засоряет ваш мозг, от чего вы устаете. Во второй столбец внесите то, что наполняет вас интеллектуальной энергией. Ориентируйтесь при выполнении упражнения не на то, что захватывает ваши ум и воображение, а на то, после чего вы чувствуете себя полными энергии и сил. Например, сериал захватывает ваше воображение, но не особенно наполняет энергией. Это не самое эффективное время

препровождение. Вместо этого лучше посмотреть хороший фильм о том, как играть с детьми. Он даст вам идеи и энергию для лучшей организации досуга с детьми. Конечно, к наполняющим энергией относятся и художественные фильмы, но это по большей части эмоциональная энергия. О ней речь пойдет ниже. Если вы чувствуете нехватку интеллектуальной энергии, ориентируйтесь на второй столбец.

Концентрация на одной задаче

Возможно, с вами такое случалось: вы настолько концентрировались на какой-то деятельности, что не замечали, как проходит время. Вы будто растворялись. Такое состояние называется потоком, и оно наполняет энергией как ничто другое. Спуск с горы на лыжах, свидание с любимым человеком, чтение интересной книги, написание поста в блог, рисование картины, увлекательная игра с ребенком — все это может вызвать поток — состояние, в котором человек забывает о времени, окружающих, себе. Поток, или потоковое состояние (flow) — это состояние, в котором человек полностью включен в то, чем он занимается, что характеризуется полным вовлечением в процесс деятельности.

Если вы выполняете какую-то задачу и постоянно отвлекаетесь (проверяете почту, смотрите новости в Интернете, уделяете время детям), то такая деятельность будет забирать у вас массу энергии и в конечном итоге приведет к раздражительности, а, может, даже к эмоциональному срыву. В быту с детьми это выражается в том, что теряется всякое желание выполнять задание, мы кричим на детей, чтобы они не мешали. Если вы выбрали удобное время, исключили возможность любого отвлечения и отдались любимому делу, то вы легко можете достигнуть состояния потока.

Михай Чиксентмихайи, главный исследователь потока, выделил несколько условий для его достижения:

Четко поставленная, сложная, но выполнимая задача. Составить план работы, провести эксперимент, забить противнику гол, пройти новый уровень в компьютерной игре и т.д. Перечень задач не ограничен. Гораздо легче попасть в поток, если задача новая, интересная, нетривиальная. Возникает вдохновение, и на его волне попасть в поток очень просто. При большом желании даже при мытье полов или чтении ребенку сказки можно достичь нужного состояния.

Достаточный арсенал для выполнения поставленной задачи. Способности и умения человека, а также необходимые средства (например, хорошая швабра при мытье полов) должны соответствовать сложности задачи на момент ее выполнения. Если умений человека недостаточно для выполнения задачи, то напряжение будет слишком высоким для достижения потока. Это уже стресс. Если вы готовы двигать горы, а вам дают лишь бумажки по офису разносить, то понятно, что для достижения потока энергии будет слишком мало.

Высокая концентрация. Сюда относится способность человека концентрироваться на задаче и погружаться в дело. Это качество тренируется (например, путем медитации). Для концентрации важен интерес, новизна дела. Нужно также просто уметь выделять время на выполнение задачи, быть в этот момент эмоционально заряженным (не усталым) и исключить все отвлекающие факторы (телефон, Интернет, домашних).

Умение создавать правильные условия для выполнения задач — это большое искусство, особенно для родителей, которым помимо выполнения обычных дел нужно еще следить за детьми. Более подробно о том, как правильно создавать себе такие условия, мы поговорим в главах о естественном планировании и оптимизации процессов. А для начала нужно запомнить, что для тех занятий, которые требуют абсолютной концентрации (работа, учеба), следует выбирать время, когда дети спят или отсутствуют. Время это очень ценно, поэтому его нужно использовать на самые важные задачи и самым эффективным образом.

С детьми также можно погружаться в поток и использовать это время для подзарядки энергией (по большей части эмоциональной). Рисование, изготовление подарка для бабушки собственными руками, игра в снежки, катание с горы и т. д. Все, что нужно, — выделить полчаса, поставить цель, погрузиться в процесс. И вперед!

Успешные бизнесмены знают, что если им в самом начале рабочего дня сесть за проверку почты, то они никогда не дойдут до более важных, но менее срочных задач. Поэтому наиболее эффективные из них создают себе условия для того, чтобы как минимум первый час (это самое продуктивное время) поработать над долгосрочными проектами, стратегическим развитием. Для этого они приходят пораньше, пока никто не беспокоит звонками и посещениями, или прямо с начала рабочего дня на час запираются в кабинете для совещаний. Сначала это вызывает некоторое недопонимание коллег, а потом и другие начинают перенимать эту очень полезную привычку.

Главные разрушители потока — внешние раздражители: телевизор, телефон, социальные сети, электронная почта. Бороться с ними можно только одним способом — на время необходимой концентрации отключать (телефон поставить на автоответчик, все программы, оповещающие о входящих сообщениях, отключить). Если вам очень хочется перед выполнением намеченной задачи проверить почту или другие сообщения, отведите время, которое можете себе на это позволить (1015 минут). Используйте его, чтобы эмоционально подзарядиться для выполнения намеченного задания. Если вы будете уделять этому больше времени, то потратите слишком много энергии, и тогда ее может не хватить на выполнение нужного задания. Разрушить поток могут и мысли, и привычка отвлекаться.

Если во время сконцентрированной работы вас беспокоят мысли, не цепляйтесь за них. Это всего лишь мысли. Говорите им: «Привет и пока!» Если это мысли, сообщающие вам о каких-то важных делах, которые нужно не забыть сделать, записывайте их на лист бумаги (или в телефон), который всегда держите при себе. Если ваше эмоциональное состояние не позволяет работать, потратьте какое-то время на то, чтобы поднять настроение. Любые эмоции уходят через одну-две минуты после возникновения, если мы не начинаем думать о них и таким образом подбрасывать в огонь дровишек. Загасить огонь помогут следующие способы. Во-первых, проанализируйте, что стало причиной вашего состояния, наметьте пути решения проблемы. Чтобы быстро улучшить настроение, стоит иметь в арсенале позитивные странички в Интернете, мультфильмы, сериалы-комедии с короткими сериями. 10-15 минут вполне достаточно, чтобы эмоционально настроиться на продуктивную работу.

Здравствуйте, дорогие читательницы! С вами Струговщикова Ольга и проект «Мамина карьера». У нас сегодня в гостях Алёна Мороз - интернет-предприниматель, руководитель информационно-образовательного проекта «Успевай с детьми!», биржи фриланса для мам Mamalancer.ru.

В интервью:

• где работодатель может найти своего фрилансера
• какую работу можно доверить новичку
• критерии оценки для новичков
• как строить отношения в команде
• советы новичкам во фрилансе: дорогу осилит идущий

-Здравствуйте, Алёна.

Здравствуйте, Ольга. Хочу добавить, что я также руковожу Бизнес-инкубатором интернет-проектов для тех, кто создает и ведет авторские проекты в сети.

-Как часто Вам нужны исполнители для какого-то проекта?

Исполнители нужны практически всегда, так как проектов много, и в каждом проекте много технических и рутинных задач. Есть фрилансеры, кто работают на постоянной основе, других привлекаем по мере необходимости.

-Где Вы их обычно ищете и где находите?

В первую очередь ищу на свой бирже Mamalancer.ru, особенно, если речь и человеке, которого ищу для постоянного сотрудничества. Далее идет биржа work-zilla.com, там удобно искать людей на разовые задачи. Также использую рекомендации коллег для решения определенных задач.

-Как Вы относитесь к новичкам во фрилансе?

Отношусь положительно, более того, биржа Мамалансер.ру ориентирована как раз на поддержку новичков, у нас много полезных для новичков статей на сайте и обучающие курсы по интернет-профессиям, на которых идет обучение с нуля.

-Если новичок вам написал Вам письмо, какова будет Ваша реакция: прочитаете ли, задумаетесь о сотрудничестве или сразу же откажете. И что бы вас заинтересовало в таком письме (что могло заставить задуматься о сотрудничестве).

Могу сказать, что очень охотно откликалась на такие письма, когда моим проектам был один, два и даже 3 года. Для меня тот факт, что человек сам по своей инициативе вышел на связь – уже отличный показатель. Новички, как правило, готовы во время испытательного срока работать с минимальной оплатой или даже вообще без оплаты за отзыв, что очень удобно и выгодно работодателю, чей проект еще не набрал обороты и каждая копейка на счету.

Но в этом году моему первому проекту «Успевай с детьми!» исполняется уже 5 лет. В проектах работает большая команда, уже сформировалась определенная структура компании. В этой ситуации я уже больше ориентируюсь на опытных специалистов и мне важнее качество и сроки исполнения задач, чем низкая цена. Поэтому сейчас новичков отправляю к своему менеджеру или рекомендую коллегам.

Это не значит, что я сейчас совсем не рассматриваю предложения от новичков. В моих проектах есть еще много неохваченных сфер, например, мы до сих пор не работаем в Instagam и YouTube. Мало работаем с директом. Есть вопросы по контенту. Так что все зависит от того, с каким предложением придет человек.

-Можете ли доверить им работу, какую именно и на каких условиях?

В любом случае, и с новичками и с опытными специалистами я начинаю с разовых задач и испытательного срока. Важно не только, как человек справляется с работой, а насколько быстро учится, насколько легко осваивает все новое и насколько нам комфортно общаться. Удаленная работа – это взаимодействие людей и тот факт, что люди часто никогда не видят друг друга в реальной жизни, не означает, что любой работодатель может работать с любым исполнителем. Совместимость важна в удаленной работе не меньше, чем при работе в офисе. И проверить, насколько эффективно складывается взаимодействие, можно как раз на разовых задачах.

-Если у человека нет опыта работы, по каким еще критериям Вы можете оценить, подходит он для работы или нет?

Скорость реакции, быстрота освоения новых навыков, способность самостоятельно искать решения и ответы. Еще очень важна инициативность и идеи. Эти параметры тоже определяются на начальной стадии взаимодействия.

Рекомендация коллеги может сэкономить много времени на поиски и если речь идет о разовых задачах, то тут скорее всего я в первую очередь возьму того, кого порекомендовал коллега. Но если речь о долгосрочном сотрудничестве, тут, как я уже писала, мне важна совместимость и возможность работать командой, а это индивидуально. Если коллеге комфортно и эффективно работать с каким-то специалистом, это не значит, что такие же отношения сложатся и у нас.

-К ошибкам новичков Вы относитесь более терпеливо, чем к ошибкам опытных специалистов? Будете ли пытаться их подучить, исправить, или просто откажете в дальнейшей работе?

Я всегда понимаю, что и новичок и опытный сотрудник могут ошибиться, равно как и я сама J, тут важен масштаб ошибки. Если в результате действий сотрудника у меня неделю не работает сайт, то мне не важно, это был новичок или опытный сотрудник, тут скорее всего дальнейшего сотрудничества не будет. Если же речь о некритичных ошибках, решаем в рабочем порядке.

-Какие отношения у Вас с исполнителями? Чисто деловые на время проекта? Или с кем-то успеваете подружиться? Предпочитаете работать на постоянной основе (если находите подходящую кандидатуру) или чаще менять исполнителей (например, чтобы сэкономить на бюджете)?

На данном этапе приоритет – долгосрочное сотрудничество с опытными специалистами. Но со многими, с кем я работаю сейчас, мы прошли большой путь вместе. Например, дизайнер, которая работает с журналом «Успевай с детьми!», 4 года назад согласилась сделать его первый номер бесплатно, для нее тогда было важно портфолио и понравился мой проект. А мне понравилось с ней сотрудничать и понравился результат. Поэтому до сих пор мы вместе, недавно выпустили уже 13 номер журнала. За эти годы ее профессиональный уровень существенно вырос, выросли и цены, но мы продолжаем работу, потому что качество и сложившиеся рабочие взаимоотношения для меня ценны. А цена соответствует уровню и качеству работы.

Насчет отношений – если речь о разовой работе, то тут всегда деловые отношения и ориентация на результат. С теми, с кем мы уже много лет вместе, конечно, общаемся и «за жизнь», знаем о том, что происходит друг у друга, поддерживаем не только в работе, но и в каких-то сложных жизненных ситуациях.

• что сделать, чтобы заказ или хотя бы его часть всё-таки доверили?

Главный совет – начните с учебы, пусть это будет небольшой вводный курс о фрилансе или введение в какую-то профессию, но 3-4 недели такого обучения во-первых, сэкономят огромное количестве времени, которое иначе уйдет на собственные ошибки и набивание шишек. Во-вторых, даст важный первый импульс и заложит основу будущего успеха, плюс, что немаловажно – полезные контакты.

Новичок, которые пишет «ничего не умею, но очень хочу работать и готов учиться в процессе работы», как бы это жестко это не прозвучало, мне как работодателю на данном этапе не интересен.

По моему мнению, успешным во фрилансе может стать только тот, кто однажды вступил на эту стезю и с тех пор кроме собственно работы, постоянно повышает свой уровень посредством самообразования, прохождения курсов и тренингов, расширения своих профессиональных знаний и навыков.

Говорят – молодость, это недостаток, который быстро проходит. Так и статус «новичок во фрилансе» при правильном подходе, а именно в сочетании первых заказов, учебы, стажировки, очень быстро переходит в статус «фрилансер с опытом», который уверен в своих силах, многое готов предложить работодателю, с ним удобно и эффективно работать и цена услуг соответствует их уровню исполнения.

• какая манера общения новичков нравится: когда новички со всем согласны или задают много дополнительных вопросов (что неизбежно в общем-то)?

Для меня важно, чтобы у новичка было свое мнение и готовое решение, которое я могу поддержать, скорректировать или предложить придумать что-то еще. Если человек говорит «я не знаю, скажите, как мне это сделать» - это уже тревожный звоночек. Вопросы задавать обязательно нужно, но прежде чем что-то просить у работодателя моя рекомендация – спросите у Гугла и постарайтесь найти ответ сами. Это очень важный навык, который отличает опытного фрилансера – умение самостоятельно находить решения и обучаться тому, с чем до этого не приходилось сталкиваться.